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增肌的你,很有可能犯的错!

来源:广州舒华 阅读量:499 上传时间:2021年03月31日 16:07:07

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导读:

练出一身健壮的肌肉,让自己的体魄看着更加强壮是很多瘦弱男子的追求。但是对于刚刚踏入健身行业的新手来说,这些错误不避开,很容易适得其反,不但达不到增肌增重的目的,反而还会损害身体健康。

练出一身健壮的肌肉,让自己的体魄看着更加强壮是很多瘦弱男子的追求。但是对于刚刚踏入健身行业的新手来说,这些错误不避开,很容易适得其反,不但达不到增肌增重的目的,反而还会损害身体健康。

肌肉的生长需要摄取充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点。碳水是肌肉增长的辅助原料,但是单过分的高碳水摄入,可能增脂比增肌更多。

健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。那么如何吃才算合理呢?

健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被人体利用。

相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。

    蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。

维生素以及微量元素让内分泌更加和谐,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。

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