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大体重者如何科学跑步?

来源:广州舒华 阅读量:343 上传时间:2021年04月06日 13:43:45

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导读:

大体重跑者跑步姿势不当容易膝踝关节、足部易受伤,且比普通人更容易出现低血糖,大体重跑者更容易出现脱水和中暑等现象。

大体重跑者易出现哪些问题

大体重跑者跑步姿势不当容易膝踝关节、足部易受伤,且比普通人更容易出现低血糖,大体重跑者更容易出现脱水和中暑等现象。


大体重跑者需要注意什么

大体重跑者首先要控制运动强度,初始阶段通常为最大心律的60%—80%,运动时间根据运动强度保持在30—60分钟。

系统、持续性也是运动训练的重要原则之一。每周训练不少于3次,每次30分钟以上。体重明显减轻、跑步能力提升要至少10周以上的时间。持续训练还是保持训练效果的重要因素。

运动初始阶段可以走、跑结合,为减轻膝、踝、足的负担可穿插游泳、骑自行车等。同时避免突然加大训练负荷,随着运动能力提升可以先增加训练课次,再增加训练时间。

增加核心及下肢小力量练习可以很好的修正跑姿预防伤病,每周保持2次核心,可与跑步穿插进行。

规律作息和睡眠是消除疲劳、恢复体能的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最底水平而合成代谢过程则相对较高,这有利于体内能量的蓄积。

运动后伸展练习可以消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,尽快消除肌肉疲劳,对预防运动损伤有良好作用。

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