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核心训练和腹部力量训练区别在哪儿?

来源:广州舒华 阅读量:348 上传时间:2021年04月06日 13:46:38

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导读:

我们总会听到教练口中的“保持核心收紧”,而真正了解核心的人却寥寥无几,我们很多人将核心训练与腹部力量训练相互混淆。

我们总会听到教练口中的“保持核心收紧”,而真正了解核心的人却寥寥无几,我们很多人将核心训练与腹部力量训练相互混淆。

核心:核心并不只是一块肌肉,核心是指一个肌肉群,这个肌肉群保持身体的稳定、抗旋转、动力链传导作用。包括了腹部肌肉群、下背部肌肉群以及髋部肌肉群。

核心训练的目的:

1:保持躯干稳定

在身体任何动作时,我们的脊柱都需要依靠核心肌群来保持正常的生理曲线,同时预防身体的不稳定动作时带来的摔跤、不平衡。

2.动力链传导

当我们做全身性的动作时,需要核心作为一个力学的传导,比如拳击的蹬地发力,力通过核心传递到手臂;比如站立托举,上肢的力量需要核心的稳定才能通过腿部力量让全省支撑起来。“气沉丹田”就是古人对收紧核心最原始的理解。

3.腹部力量训练

腹部力量训练是单纯的对腹部肌肉进行训练,所以核心训练不等于腹部力量训练,尤其卷腹这个动作,完全刺激不到核心肌肉群。但是,可以给我们带来更美好的腹部肌肉线条。

 所以,核心训练对普通人来讲,会改善平衡能力、降低受伤风险,同时身体的功能性会更加强大,而腹部力量训练对于刺激核心是远远不够的。

核心训练几个基础动作:

平板支撑

侧平板支撑

站姿绳索抗旋转

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