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说我不懂跑步技巧,开始不相信,没想到......

发布时间:2016/08/08 作者:健身教练-晓丹
跑步技巧
跑步技巧NO.1

拉伸!拉伸!拉伸很重要
跑步技巧
          运动前进行拉伸的可以在一定程度上避免运动损害,运动后的拉伸可以减少肌肉酸痛,增加肌肉运动幅度
,提高身体柔韧性
          想要增肌的童鞋注意了:拉伸运动能增加局部肌肉血液循环的速度,增加身体新陈代谢速率,让肌肉围度更快速的增大。
想要减脂的童鞋看过来:拉伸运动在一定程度上增加了训练的强度,使得身体更快的恢复,让减脂来的更加猛烈些。
(所以跑步不能瘦身的各位注意啦)

跑步技巧NO2

90%的人不会跑步,你中招了没
主要讲慢跑!慢跑!慢跑! 迈大步、八字脚、晃身体,都是错误的跑步姿势,没错,说的就是你。
1、跑步步幅过大的话,由于身体腾空时间延迟,人体的重心落差大,落地时
也增大了脚掌负重.
跑步技巧
2、八字脚,由于
脚尖膝盖在不同的方向,膝关节也加重了负担。
跑步技巧
3、切记跑步的时候不要左右摇晃,这样只会多做些无用功,而且体力消耗的更快。
4、跑步的时候耸肩可是个坏习惯哦,这样会导致跑完步腿不疼,反倒肩疼。
而关于跑步的时候一些小习惯,如
摆手低头or抬头脚掌着地等问题,只要自我感觉舒服,结束跑步不会有异样感觉,也是OK滴。
跑步冷知识
跑步技巧NO

少有人了解的跑步冷知识
跑步很容易损伤膝关节,这可是一个不可逆的过程,吓死小编我了,不可逆啊。
跑步冷知识
这就要求我们要适度跑步了,那到底什么是适度呢? 小编我搜集了两天的资料查到,当你开始喘粗气或疲惫不堪时就应该先休息了。
(别讲什么好容易喘气哒,见上面所列错误)
强!烈!建!议!胖!子!别!采!用!跑!步!减!肥!(相信我没有歧视胖子)
跑步技巧
慢跑是已经被公认为一种理想的减肥运动,很多人都选择这种方式进行减肥。
但是
体重超标的肥胖者真的不适合选择跑步运动来起到减肥的方式。因为肥胖者在跑步的时候膝关节的承重会很高,更容易造成膝关节损失。
所以,不妨考虑下游泳,可能更适合呢!

 
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